SPANE: как часто вы переживаете приятное и неприятное

Один из простых и честных показателей благополучия – это то, как часто в жизни бывают приятные и неприятные состояния. Шкала SPANE смотрит именно на частоту: не на силу отдельной эмоции, а на то, чего в вашем месяце было больше – тепла, интереса и радости или тревоги, грусти и злости.

Что измеряет тест

SPANE оценивает частоту позитивных и негативных переживаний за последний месяц по двум шкалам и их баланс. Это срез эмоционального фона, а не диагноз.

Как устроен тест

Двенадцать чувств, каждое вы оцениваете по частоте за месяц. Ответы складываются в позитивную и негативную шкалы. Занимает около трёх минут.

Как читать результат

Смотреть стоит на баланс: перевес приятных состояний говорит о благополучном фоне, перевес неприятных – о том, что стоит позаботиться о себе. Важна именно частота, а не отдельные тяжёлые дни, которые бывают у всех.

Как это применить

Баланс сдвигается в лучшую сторону, когда в жизни появляется больше регулярных источников приятного: движения, контактов, любимых занятий, и меньше хронического стресса.

Результат теста носит информационный характер.