Тревожная бессонница: когда страх не уснуть мешает сну
Бывает бессонница, у которой мотор – тревога о самом сне. Человек ложится с мыслью «а вдруг снова не усну», следит за часами, считает часы до будильника, и это напряжение как раз и прогоняет сон. Формируется замкнутый круг: чем сильнее стараешься уснуть, тем меньше получается, а кровать начинает ассоциироваться с борьбой, а не с отдыхом.
Что измеряет тест
Скрининг оценивает тревогу вокруг сна: страх не уснуть, напряжение перед сном, контроль времени и то, как это мешает засыпать. Это не диагноз, а взгляд на выраженность тревожной бессонницы.
Как устроен тест
Шесть утверждений о ваших мыслях и ощущениях вокруг сна. Занимает около двух минут.
Как читать результат
Низкий балл говорит о спокойном отношении ко сну. Высокий означает, что тревога о сне сама мешает засыпать. Ключ к решению – снять именно эту тревогу и давление «надо уснуть».
Что помогает
Помогает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: работа с тревожными мыслями о сне, режим и правила поведения вокруг кровати. Убрать давление «уснуть любой ценой» само по себе облегчает засыпание.
Результат теста носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.