Избегание переживаний: бегство от неприятных чувств

Избегание переживаний – это стремление любой ценой не сталкиваться с неприятными чувствами, мыслями и ощущениями: заглушать, отвлекаться, уходить. В момент это приносит облегчение, но в долгую сужает жизнь: чтобы не тревожиться, человек отказывается от важного, а сами чувства от избегания только крепнут. Это одна из основ психологической негибкости.

Что измеряет тест

Скрининг оценивает выраженность избегания переживаний: нежелание контактировать с неприятными эмоциями, попытки их подавлять и уходить от них. Это не диагноз, а взгляд на вашу психологическую гибкость.

Как устроен тест

Шесть утверждений о том, как вы обходитесь с трудными чувствами. Занимает около двух минут.

Как читать результат

Низкий балл говорит о готовности встречаться со своими чувствами. Высокий означает выраженное избегание, которое, вероятно, ограничивает жизнь. Парадокс в том, что бегство от чувств усиливает их власть.

Что помогает

Помогает практика принятия: позволять чувству быть, не сражаясь с ним, и действовать по ценностям, а не по тревоге. Этому напрямую учит терапия принятия и ответственности (ACT).

Результат теста носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.