Эмоциональная дисрегуляция: когда сильные эмоции захлёстывают

Эмоциональная дисрегуляция – это устойчивая трудность управлять сильными эмоциями: они приходят быстро и мощно, захлёстывают, а вернуться в равновесие получается с трудом. Из-за этого случаются вспышки, импульсивные поступки и глубокие спады, о которых потом жалеешь. Часто дисрегуляция связана с ранним опытом, где чувствам не научили, и с повышенной эмоциональной чувствительностью.

Что измеряет тест

Скрининг оценивает выраженность трудностей с управлением эмоциями: силу захвата эмоцией, трудность успокоиться, импульсивность на пике. Это не диагноз, а взгляд на ваш навык регуляции.

Как устроен тест

Шесть утверждений о том, как вы обходитесь с сильными эмоциями. Занимает около двух минут.

Как читать результат

Низкий балл говорит о том, что эмоции вы в целом удерживаете. Высокий означает, что сильные эмоции часто захлёстывают и управлять ими трудно. Регуляция – это навык, а не врождённая данность, и его можно развить.

Что помогает

Помогают навыки регуляции эмоций: замечать нарастание, брать паузу, успокаивать тело, менять взгляд на ситуацию. Этому системно учит диалектическая поведенческая терапия, особенно при выраженной дисрегуляции.

Результат теста носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.