Бессонница: что показывает индекс тяжести нарушений сна
Плохая ночь случается у каждого. О бессоннице говорят, когда трудности со сном повторяются и бьют по дню: не уснуть подолгу, просыпаться среди ночи или слишком рано, вставать без ощущения отдыха. Дальше включается замкнутый круг – тревога о том, что снова не уснёшь, сама мешает уснуть.
Что измеряет тест
Скрининг построен на индексе тяжести бессонницы (ISI). Он оценивает не только сам сон, но и то, как нарушения влияют на день: усталость, настроение, концентрацию, и насколько это вас беспокоит. Диагноз тест не ставит, но хорошо показывает масштаб проблемы.
Как устроен тест
Пять вопросов о последних двух неделях: как быстро засыпаете, как часто просыпаетесь, насколько довольны сном и как он сказывается на дне. Ответы складываются в балл. Занимает около двух минут.
Как читать результат
Низкий балл означает, что сон в целом в порядке. Средний и высокий говорят о том, что нарушения выражены и заметно снижают качество жизни. Полезно посмотреть, что балл набирает: сам сон, дневные последствия или тревога вокруг сна. От этого зависит, с чего начинать.
Что помогает
При стойкой бессоннице методом первого выбора считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б), а не снотворные. Она работает с режимом, привычками вокруг кровати и тревожными мыслями о сне. Если проблема тянется дольше месяца, стоит обсудить её с врачом, особенно когда есть храп с остановками дыхания или дневная сонливость.
Результат теста носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.