Осознанная ходьба — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Осознанность

Осознанная ходьба

8 мин · 6 шагов

Медитация при ходьбе — осознанность в движении. Каждый шаг становится якорем внимания; подходит тем, кому трудно сидеть неподвижно.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 6:00
ШАГ 1 / 6
Встаньте прямо, руки свободно. Почувствуйте стопы на земле, вес тела, равновесие. Эту практику можно делать медленно, шагая по комнате или на улице.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Осознанная ходьба

Медитация при ходьбе — практика осознанности в движении. Внимание направляется на ощущения каждого шага: как поднимается стопа, движется и опускается на землю. Отличный вариант для тех, кому трудно сидеть неподвижно.

Польза и когда применять

Успокаивает ум, снижает тревогу, возвращает в тело и в настоящий момент, добавляет осознанности в обычную прогулку. Делайте медленно дома или на улице; позже эту внимательность можно приносить в любую ходьбу. Слушайте онлайн бесплатно.

Совет

Начните с очень медленного темпа, чтобы успевать замечать фазы шага. Можно связать шаги с дыханием: вдох — два шага, выдох — два шага.

Текст практики: Осознанная ходьба

  1. Встаньте прямо, руки свободно. Почувствуйте стопы на земле, вес тела, равновесие. Эту практику можно делать медленно, шагая по комнате или на улице.
  2. Начните идти очень медленно. Заметьте, как поднимается одна стопа, движется вперёд и опускается на землю. Затем другая. Просто отмечайте каждую фазу шага.
  3. Почувствуйте контакт стопы с поверхностью — как переносится вес с пятки на носок. Идите так, будто это самое важное дело прямо сейчас.
  4. Можно связать шаги с дыханием: вдох — два шага, выдох — два шага. Найдите свой спокойный ритм.
  5. Замечайте всё вокруг: воздух, звуки, свет. Если ум уходит в мысли — мягко возвращайтесь к ощущению шагов.
  6. Постепенно остановитесь. Постойте, почувствуйте всё тело. Эту осознанность можно унести в обычную ходьбу в течение дня.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на осознанность Тест на дистресс