Медитация для концентрации — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Осознанность

Медитация для концентрации

6 мин · 6 шагов

Медитация для концентрации внимания — тренировка фокуса через возвращение к дыханию. Помогает собраться перед работой и учёбой.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 5:50
ШАГ 1 / 6
Сядьте прямо, поставьте стопы на пол. Сделайте три глубоких вдоха и настройтесь собрать внимание в одной точке.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Что такое медитация для концентрации

Медитация для концентрации внимания тренирует фокус через возвращение к дыханию и счёту. Это как подход в спортзале, только для ума: каждое возвращение внимания укрепляет способность сосредотачиваться.

Польза

Улучшает концентрацию и внимательность, снижает отвлекаемость, помогает собраться перед работой, учёбой или важной задачей.

Когда применять

Перед началом работы или учёбы, когда сложно сосредоточиться, при рассеянности. Достаточно 5–6 минут. Слушайте онлайн бесплатно.

Совет

Отвлёкся ум — это не ошибка, а суть практики. Чем чаще спокойно возвращаете фокус, тем сильнее концентрация.

Текст практики: Медитация для концентрации

  1. Сядьте прямо, поставьте стопы на пол. Сделайте три глубоких вдоха и настройтесь собрать внимание в одной точке.
  2. Направьте фокус на дыхание — на ощущение воздуха в кончике носа. Держите внимание только здесь.
  3. Считайте выдохи: один, два, три... до десяти, затем снова с одного. Если сбились или ушли в мысли — спокойно начните с одного.
  4. Каждое возвращение внимания — это и есть тренировка концентрации. Как подход в спортзале для ума.
  5. Ещё немного удерживайте фокус на счёте и дыхании, ровно и без напряжения.
  6. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Внимание собрано — можно приступать к делу.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на осознанность Тест на дистресс