Сканирование тела

Медитация при хронической боли Прослушано

10 мин · 7 шагов

Медитация при хронической боли по методу MBSR — не борьба с болью, а мягкое наблюдение, которое снижает страдание и напряжение вокруг неё.

Фон:

✕ Нет

🌲 Лес

⛰ Горы

☁️ Небо

✨ Звёзды

🌊 Океан

🌌 Аврора

Звук:

Пианино

Тишина

Океан

Чаша

Белый шум

Коричневый шум

Бинауральный

40%

Голос:

🔊 Вкл

🔇 Выкл

Кто читает:

👩 Женский

👨 Мужской

100%

0:00 7:20

ШАГ 1 / 7

Устройтесь удобно, лёжа или сидя. Закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов. Сегодня мы не боремся с болью, а мягко меняем отношения с ней.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация при хронической боли (MBSR)

Медитация осознанности при хронической боли основана на программе MBSR Джона Кабат-Зинна. Её задача — не убрать боль усилием, а изменить отношения с ней: наблюдать ощущения без сопротивления, снижая вторичное страдание, которое рождается из борьбы и страха.

Как это работает и когда применять

Значительная часть страдания при хронической боли — это напряжение и тревога вокруг неё. Осознанное наблюдение и мягкое дыхание расслабляют это сжатие, и переносить боль становится легче. Практику применяют при хронических болях в спине, суставах, при мигренях как дополнение к лечению. Слушайте онлайн бесплатно.

Предостережение

Практика не заменяет медицинскую помощь и не отменяет диагностику и лечение. Острая или новая боль — повод обратиться к врачу. Медитация здесь — поддержка, а не альтернатива терапии.

Текст практики: Медитация при хронической боли

Устройтесь удобно, лёжа или сидя. Закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов. Сегодня мы не боремся с болью, а мягко меняем отношения с ней.
Направьте внимание к телу в целом. Отметьте участки, где нет боли, — где спокойно и нейтрально. Побудьте немного там, где комфортно.
Теперь мягко подойдите вниманием к области боли. Не называйте это «болью» — исследуйте как набор ощущений: где границы, оно тёплое или холодное, острое или тупое, постоянное или пульсирующее.
Заметьте, как тело инстинктивно сжимается вокруг боли, сопротивляясь ей. Именно это сопротивление добавляет страдания. На выдохе попробуйте чуть отпустить это сжатие.
Дышите так, будто дыхание мягко обтекает болезненную область, давая ей пространство. Вы не обязаны её любить — просто перестаньте с ней воевать.
Положите руку на сердце и отнеситесь к себе с добротой: «Мне непросто, и я забочусь о себе». Боль — часть опыта, но вы больше, чем она.
Расширьте внимание на всё тело и комнату вокруг. Сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза.