Прокрастинация: привычка откладывать на потом

Прокрастинация – это не лень и не отдых, а откладывание важного вопреки собственным интересам, когда человек понимает, что делает себе хуже, но всё равно тянет. За ней обычно стоит не дефицит времени, а эмоции: тревога, страх неудачи, скука или перфекционизм. Дело откладывается, чтобы не сталкиваться с неприятным чувством.

Что измеряет тест

Шкала чистой прокрастинации оценивает выраженность привычки откладывать решения и дела, тянуть с началом и завершением. Это не диагноз, а взгляд на выраженность паттерна.

Как устроен тест

Двенадцать утверждений о том, как вы обходитесь с делами. Занимает около трёх минут.

Как читать результат

Низкий балл говорит о том, что вы обычно беретесь за дела вовремя. Высокий означает выраженную склонность откладывать. Полезно заметить, какое чувство вы обходите, откладывая: чаще всего это тревога или страх сделать плохо.

Что помогает

Помогает работать не с ленью, а с эмоцией: снизить планку «идеально», разбить задачу на крошечный первый шаг, убрать отвлечения. Если прокрастинация сильно бьёт по жизни, полезна работа с психологом.

Результат теста носит информационный характер.