Отпустить прошлое Прослушано

Текст практики: Отпустить прошлое

1. Устройтесь удобно, закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов. Сегодня мы мягко отпускаем то из прошлого, что вы всё ещё носите в себе.
2. Не погружаясь в историю целиком, просто отметьте: что вы держите? Сожаление, обиду, упущенную возможность, «надо было иначе». Почувствуйте, где это отзывается в теле.
3. Представьте, что берёте это в ладони — как небольшой предмет или тёмный комок. Признайте: это было, это часть вашего пути, и это уже позади.
4. Теперь представьте тихую реку перед вами. Положите этот комок на широкий лист, опустите на воду — и смотрите, как течение медленно уносит его всё дальше.
5. Мысленно скажите: «Прошлое было. Я живу сейчас». Почувствуйте лёгкость, которая появляется, когда рука разжимается.
6. Сделайте глубокий вдох, ощутите простор внутри и медленно откройте глаза. Вы можете возвращаться сюда каждый раз, когда прошлое снова тянет назад.