Сон и расслабление

Йога-нидра Прослушано

15 мин · 8 шагов

Йога-нидра — «йогический сон», глубокая практика полного расслабления через вращение внимания по телу. Один час нидры сравнивают с несколькими часами сна.

Фон:

✕ Нет

🌲 Лес

⛰ Горы

☁️ Небо

✨ Звёзды

🌊 Океан

🌌 Аврора

Звук:

Пианино

Тишина

Океан

Чаша

Белый шум

Коричневый шум

Бинауральный

40%

Голос:

🔊 Вкл

🔇 Выкл

Кто читает:

👩 Женский

👨 Мужской

100%

0:00 9:15

ШАГ 1 / 8

Лягте на спину в позу шавасана: ноги слегка раздвинуты, руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. В йога-нидре не нужно засыпать специально — просто оставайтесь на грани сна и бодрствования.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Что такое йога-нидра

Йога-нидра — «йогический сон», глубокая практика полного расслабления, в которой внимание последовательно вращается по телу, а вы остаётесь на грани сна и бодрствования. Считается, что один час йога-нидры по восстановлению сравним с несколькими часами сна.

Польза и когда применять

Глубоко расслабляет тело и нервную систему, снимает усталость и стресс, помогает заснуть при бессоннице и восстановиться при недосыпе. Делайте лёжа перед сном или днём для мощной перезагрузки. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы; ниже — полный текст практики.

Совет

Не пытайтесь заснуть специально и не старайтесь «сделать правильно» — просто следуйте за голосом и позволяйте вниманию мягко перемещаться. Если уснёте — это тоже нормально.

Текст практики: Йога-нидра

Лягте на спину в позу шавасана: ноги слегка раздвинуты, руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. В йога-нидре не нужно засыпать специально — просто оставайтесь на грани сна и бодрствования.
Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как тело становится тяжёлым и неподвижным, полностью опираясь на поверхность под вами.
Мысленно поставьте намерение — короткую спокойную фразу, например «я отдыхаю глубоко и спокойно». Произнесите её про себя трижды.
Начнём вращение внимания. Просто переносите фокус, не двигаясь: правая кисть, предплечье, плечо, вся правая рука. Левая кисть, предплечье, плечо, вся левая рука.
Правая стопа, голень, бедро, вся правая нога. Левая стопа, голень, бедро, вся левая нога. Спина, живот, грудь. Лицо: лоб, глаза, щёки, губы, подбородок.
Теперь охватите вниманием всё тело целиком, как единое поле тяжести и покоя. Наблюдайте естественное дыхание, не вмешиваясь в него.
Почувствуйте, как тело словно становится лёгким и плывёт в тёплой тишине. Ничего не нужно делать — только быть в этом глубоком покое.
Если это перед сном — позвольте себе соскользнуть в сон. Если днём — медленно углубите дыхание, пошевелите пальцами и мягко откройте глаза, отдохнувшими.