Вечерняя медитация — завершение дня Прослушано

Текст практики: Вечерняя медитация — завершение дня

1. Сядьте или лягте удобно, приглушите свет, закройте глаза. День подходит к концу — время замедлиться и мягко его завершить.
2. Сделайте несколько спокойных вдохов. Мысленно оглянитесь на прошедший день, как будто пролистываете его без спешки — от утра до этой минуты.
3. Смотрите на день по-доброму, без суда. Что-то удалось, что-то нет — и это нормально. Вы прожили этот день как могли, и этого достаточно.
4. Вспомните один хороший момент дня, пусть даже совсем маленький, и мысленно поблагодарите за него. И поблагодарите себя — за всё, что сегодня сделали.
5. Теперь отпустите этот день целиком — и удачи, и недоделанное. Всё, что не завершено, дождётся вас завтра. Сейчас можно ничего не держать.
6. Почувствуйте, как тело расслабляется и готовится ко сну. Дыхание становится тихим и ровным. Позвольте себе мягко соскользнуть в отдых.
7. Спокойной ночи. Пусть этот сон восстановит вас.