Утренняя медитация 5 минут — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Осознанность

Утренняя медитация 5 минут

5 мин · 6 шагов

Утренняя медитация на 5 минут — мягкий и осознанный старт дня, настрой на спокойствие и ясность.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 3:55
ШАГ 1 / 6
Сядьте удобно, спина прямая, но не напряжённая. Сделайте несколько глубоких вдохов, приветствуя новый день.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Что такое утренняя медитация

Утренняя медитация на 5 минут — короткая практика, чтобы проснуться осознанно и настроиться на спокойный, ясный день. Мягкий старт вместо привычной спешки и телефона.

Польза

Помогает войти в день без тревоги и суеты, задаёт настрой на концентрацию и доброжелательность, снижает утренний стресс.

Когда применять

Сразу после пробуждения, до кофе и новостей; перед работой или учёбой. Утренняя медитация 5 минут подойдёт даже в самый занятой день. Слушайте онлайн бесплатно.

Совет

Делайте её первым делом с утра — так настрой держится дольше в течение дня.

Текст практики: Утренняя медитация 5 минут

  1. Сядьте удобно, спина прямая, но не напряжённая. Сделайте несколько глубоких вдохов, приветствуя новый день.
  2. Почувствуйте тело: стопы на полу, вес на сиденье. Вы здесь, вы проснулись, впереди новый день.
  3. Направьте внимание на дыхание. Не меняйте его — просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
  4. Подумайте, каким вы хотите видеть этот день. Выберите одно слово-настрой: спокойствие, ясность или доброта.
  5. Сделайте глубокий вдох и мягко улыбнитесь. Вы начинаете день с ясной головой и спокойным сердцем.
  6. Медленно откройте глаза и потянитесь. Хорошего дня.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на осознанность Тест на тревожность