Осознанное питание — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Осознанность

Осознанное питание

7 мин · 6 шагов

Медитация осознанного питания — учит есть медленно и внимательно, замечать вкус и насыщение. Помогает при переедании и суетливой еде на бегу.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 5:10
ШАГ 1 / 6
Возьмите небольшой кусочек еды — например, дольку фрукта, орех или квадратик шоколада. Сядьте удобно и на время отложите телефон и спешку.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Осознанное питание

Медитация осознанного питания учит есть медленно и внимательно: замечать цвет, запах, вкус и текстуру еды, а также сигналы голода и насыщения. Это практика присутствия за столом вместо еды «на автомате».

Польза и когда применять

Помогает при переедании и заедании стресса, возвращает удовольствие от еды, улучшает пищеварение и контакт с сигналами тела. Делайте с любым приёмом пищи или даже одним кусочком. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы.

Совет

Начните с малого — одного кусочка без телефона и спешки. Замечайте импульс проглотить сразу и мягко замедляйтесь. Со временем внимательность распространится на всю трапезу.

Текст практики: Осознанное питание

  1. Возьмите небольшой кусочек еды — например, дольку фрукта, орех или квадратик шоколада. Сядьте удобно и на время отложите телефон и спешку.
  2. Сначала просто рассмотрите этот кусочек, будто видите впервые: цвет, форму, поверхность. Поднесите к носу и вдохните аромат.
  3. Положите кусочек в рот, но пока не жуйте. Почувствуйте текстуру, температуру, как отзывается вкус. Заметьте, как хочется сразу проглотить, — и не спешите.
  4. Медленно, осознанно начните жевать. Отмечайте, как меняется вкус, как работают челюсти. Ешьте так, словно у вас впереди сколько угодно времени.
  5. Проглотите и заметьте послевкусие и ощущение в теле. Обратите внимание на благодарность: сколько всего сошлось, чтобы эта еда оказалась у вас.
  6. Эту внимательность можно приносить в каждый приём пищи — так еда насыщает не только тело. Сделайте вдох и завершите практику.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на эмоциональное переедание Тест на осознанность