Здесь и сейчас — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Осознанность

Здесь и сейчас

6 мин · 6 шагов

Медитация «здесь и сейчас» — быстрый способ вернуться в настоящий момент через чувства и дыхание, когда мысли унесли в прошлое или будущее.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 4:50
ШАГ 1 / 6
Сядьте удобно. Не нужно ничего менять — просто прибудьте в это место и в эту минуту. Единственный момент, который реально существует, — сейчас.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация «здесь и сейчас»

Медитация «здесь и сейчас» — быстрый способ вернуться в настоящий момент, когда мысли унесли в прошлое или будущее. Через звуки, телесные ощущения и дыхание вы заземляетесь в реальности, которая существует только сейчас.

Польза и когда применять

Снижает тревогу и «мысленную жвачку», возвращает ясность и присутствие, помогает при рассеянности и потоке навязчивых мыслей. Делайте в любой момент дня — за минуту можно вернуться в настоящее. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы.

Совет

Настоящий момент всегда доступен через чувства: что вы слышите, ощущаете телом, как дышите. Это ваши якоря — возвращайтесь к ним, как только заметили, что «улетели» в мысли.

Текст практики: Здесь и сейчас

  1. Сядьте удобно. Не нужно ничего менять — просто прибудьте в это место и в эту минуту. Единственный момент, который реально существует, — сейчас.
  2. Прислушайтесь к звукам вокруг. Ближние и дальние, не называя их — просто слушайте. Звуки происходят прямо сейчас.
  3. Почувствуйте тело: опору под собой, вес рук, температуру воздуха на коже. Всё это — ощущения настоящего момента.
  4. Заметьте дыхание. Оно всегда происходит только сейчас — не в прошлом, не в будущем. Пусть дыхание будет вашим якорем в настоящем.
  5. Если мысли уносят вас в дела или воспоминания — спокойно отметьте это и вернитесь к дыханию и звукам. Снова здесь. Снова сейчас.
  6. Сделайте вдох и медленно откройте глаза, оставаясь в контакте с этим моментом.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на осознанность Тест на тревожность