Эмоции

От страха Прослушано

7 мин · 7 шагов

Медитация от страха — вернуть чувство опоры и безопасности здесь и сейчас через заземление и удлинённый выдох.

Фон:

✕ Нет

🌲 Лес

⛰ Горы

☁️ Небо

✨ Звёзды

🌊 Океан

🌌 Аврора

Звук:

Пианино

Тишина

Океан

Чаша

Белый шум

Коричневый шум

Бинауральный

40%

Голос:

🔊 Вкл

🔇 Выкл

Кто читает:

👩 Женский

👨 Мужской

100%

0:00 6:10

ШАГ 1 / 7

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза. Почувствуйте опору под собой — стул, пол, кровать. Она держит вас надёжно прямо сейчас.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация от страха

Медитация от страха возвращает ощущение опоры и безопасности здесь и сейчас. Страх — древний защитный механизм; он не враг, но часто срабатывает там, где реальной угрозы нет. Практика помогает распознать страх как набор ощущений и мягко успокоить тело.

Как это работает

Заземление (ощущение опоры под собой) и удлинённый выдох подают телу сигнал: прямо сейчас опасности нет, можно выдохнуть. Наблюдение за страхом как за волной ощущений отделяет его от мыслей о будущем и снижает его власть над вами.

Когда применять

При накатывающем страхе и тревоге о будущем, перед пугающей ситуацией, при ночных страхах. Практика длится 7 минут. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы; ниже — полный текст практики со словами.

Предостережение

При панических атаках, фобиях и тревожном расстройстве практика поддерживает, но не заменяет помощь специалиста. Если страх постоянный и мешает жить — обратитесь к психологу или врачу.

Текст практики: От страха

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза. Почувствуйте опору под собой — стул, пол, кровать. Она держит вас надёжно прямо сейчас.
Признайте страх без борьбы: да, мне сейчас страшно. Страх — это древний защитный механизм, он не враг, он пытается вас уберечь.
Заметьте, что страх — это набор ощущений в теле: учащённое сердце, холод, сжатие. Это волна энергии, а не факт о реальности.
Сделайте медленный вдох через нос и особенно длинный выдох через рот. Длинный выдох говорит телу: опасности прямо сейчас нет, можно выдохнуть.
Мягко оглядитесь внутренним взором: в этой комнате, в эту минуту, вы в безопасности. Повторите про себя: «Прямо сейчас, в этот момент, я в порядке».
Продолжайте дышать, удлиняя выдох. С каждым разом волна страха становится чуть ниже, тело мягче, опора надёжнее.
Сделайте глубокий вдох, пошевелите пальцами, медленно откройте глаза. Опора под вами по-прежнему есть — и внутри, и снаружи.