Когерентное дыхание 5-5 — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Дыхательные практики

Когерентное дыхание 5-5

5 мин · 6 шагов

Когерентное дыхание (5-5) — вдох и выдох по пять секунд, около шести дыханий в минуту. Балансирует нервную систему, снижает тревогу и давление.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 5:15
ШАГ 1 / 6
Сядьте удобно, расслабьте плечи. Мы будем дышать ровно: вдох на пять счётов и выдох на пять, без задержек.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Что такое когерентное дыхание 5-5

Когерентное дыхание (5-5, resonance breathing) — дыхательная практика, где вдох и выдох длятся по пять секунд, около шести дыханий в минуту. Простой и научно обоснованный способ сбалансировать нервную систему.

Польза

Выравнивает сердечный ритм, снижает тревогу и артериальное давление, повышает стрессоустойчивость. Одна из лучших дыхательных практик для успокоения нервной системы.

Когда применять

При тревоге и стрессе, для ежедневной практики спокойствия, перед сном. Начните с 5 минут. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы.

Совет

Дышите животом и без усилия. Ритм важнее глубины — держите ровные 5 секунд на вдох и 5 на выдох.

Текст практики: Когерентное дыхание 5-5

  1. Сядьте удобно, расслабьте плечи. Мы будем дышать ровно: вдох на пять счётов и выдох на пять, без задержек.
  2. Вдох: один... два... три... четыре... пять. Выдох: один... два... три... четыре... пять.
  3. Продолжайте в этом ритме — примерно шесть дыханий в минуту. Дыхание плавное, как медленная волна.
  4. Такой ритм балансирует нервную систему, выравнивает пульс и мягко снижает тревогу. Просто следуйте за счётом.
  5. Ещё несколько ровных циклов. Вдох на пять, выдох на пять. Тело и ум приходят в равновесие.
  6. Позвольте дыханию вернуться к обычному ритму. Заметьте спокойствие и ровность внутри.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на тревожность Тест на депрессию, тревогу и стресс