Выберите тариф и создайте аккаунт — все ваши текущие результаты сохранятся.
Классическая техника для быстрого снижения стресса и тревоги. Используется в армии, спорте и терапии.
Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.
Квадратное дыхание (box breathing, «дыхание по квадрату») — одна из самых известных дыхательных практик от тревожности: вдох, задержка, выдох и повторная задержка длятся одинаково, обычно по четыре счёта. Её применяют военные, спортсмены и специалисты по стресс-менеджменту, чтобы за считанные минуты вернуть себе самообладание.
Равные фазы дыхания с мягкими задержками активируют парасимпатическую нервную систему — естественный «тормоз» организма. Замедляется пульс, снижается тревога и стресс, проясняется мышление. Это простой способ быстро успокоиться и вернуть контроль, когда эмоции зашкаливают.
Перед важным разговором, выступлением или экзаменом; при накатывающей тревоге и панических атаках; для снятия стресса в течение дня; вечером — чтобы успокоить нервную систему перед сном. Достаточно 1–5 минут. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы, женским или мужским голосом; ниже — полный текст практики со словами.
Техника безопасна для большинства людей. Если во время задержек появляется головокружение — сократите счёт (например, до трёх) или дышите без задержек. При заболеваниях сердца и лёгких, во время беременности или при паническом расстройстве предварительно проконсультируйтесь с врачом. Практика не заменяет медицинскую помощь.
Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.
