Сканирование тела

Расслабление шеи и плеч Прослушано

7 мин · 6 шагов

Медитация, чтобы снять напряжение в шее и плечах — там, где чаще всего скапливается стресс от работы за компьютером и тревоги.

Фон:

✕ Нет

🌲 Лес

⛰ Горы

☁️ Небо

✨ Звёзды

🌊 Океан

🌌 Аврора

Звук:

Пианино

Тишина

Океан

Чаша

Белый шум

Коричневый шум

Бинауральный

40%

Голос:

🔊 Вкл

🔇 Выкл

Кто читает:

👩 Женский

👨 Мужской

100%

0:00 4:45

ШАГ 1 / 6

Сядьте удобно, опустите руки. Закройте глаза и направьте внимание к шее и плечам — области, где чаще всего копится напряжение дня.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация для расслабления шеи и плеч

Шея и плечи — область, где чаще всего копится напряжение от работы за компьютером, стресса и тревоги. Эта практика мягко направляет внимание и дыхание туда, где мышцы зажаты, помогая снять напряжение без массажа и таблеток.

Польза и когда применять

Снимает мышечные зажимы, головную боль напряжения, ощущение «камня» в плечах; помогает переключиться после долгой работы. Делайте в перерыв, в конце рабочего дня или когда заметили, что плечи подняты к ушам. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы.

Совет

Не пытайтесь расслабить мышцу силой — достаточно направить туда внимание и мягкий выдох, осознанно опуская плечи вниз. Практику можно делать прямо за рабочим столом.

Текст практики: Расслабление шеи и плеч

Сядьте удобно, опустите руки. Закройте глаза и направьте внимание к шее и плечам — области, где чаще всего копится напряжение дня.
Просто заметьте, как ощущаются плечи прямо сейчас. Возможно, они приподняты к ушам, зажаты. Не оценивайте — просто отметьте это.
Сделайте медленный вдох, а на выдохе мягко и осознанно опустите плечи вниз, подальше от ушей. Почувствуйте, как они тяжелеют.
Направьте тёплое внимание в шею и трапеции. С каждым выдохом представляйте, как напряжённые мышцы отпускаются, словно тают.
Мягко покачайте головой из стороны в сторону, если хочется. Пусть шея станет свободной и лёгкой.
Побудьте в этом ощущении простора в плечах и шее. Сделайте вдох и медленно откройте глаза, сохраняя мягкость.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на психологический дистресс Тест на тревожность