Скорая помощь при панике — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Стресс и тревога

Скорая помощь при панике

5 мин · 6 шагов

Медитация от панических атак — экстренная техника, чтобы остановить панику: дыхание, заземление и возвращение чувства безопасности.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 5:05
ШАГ 1 / 6
Если накрывает паника — это неприятно, но не опасно, и это пройдёт. Вы справитесь. Мы сделаем это вместе.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Экстренная помощь при панической атаке

Эта медитация от панических атак пошагово помогает остановить панику: медленное дыхание, заземление через органы чувств и возвращение чувства безопасности. Работает без подготовки, в самый острый момент.

Польза

Прерывает нарастание паники, снижает частоту сердцебиения, возвращает контроль и ощущение «я справлюсь». Помогает переждать волну паники и тревоги.

Когда применять

Прямо во время панической атаки или сильной тревоги, при ощущении «уплывания» и нехватки воздуха. Слушайте онлайн бесплатно; ниже — полный текст со словами.

Важно помнить

Паническая атака неприятна, но не опасна, и всегда проходит. Ваша задача — просто медленно дышать и переждать. Если атаки повторяются часто, обратитесь к специалисту.

Текст практики: Скорая помощь при панике

  1. Если накрывает паника — это неприятно, но не опасно, и это пройдёт. Вы справитесь. Мы сделаем это вместе.
  2. Медленно вдохните на четыре счёта и выдохните на шесть. Длинный выдох говорит телу, что опасности нет.
  3. Почувствуйте опору: стопы на полу, спину на поверхности. Вы держитесь, вас держит земля.
  4. Назовите про себя пять вещей, которые видите вокруг. Затем три звука, которые слышите. Это возвращает в настоящий момент.
  5. Продолжайте медленно дышать. Волна паники уже спадает. С каждым выдохом становится спокойнее.
  6. Вы прошли через это. Побудьте ещё немного в спокойном дыхании, прежде чем вернуться к делам.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на панические атаки Тест на тревожность