От тревоги о будущем — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Стресс и тревога

От тревоги о будущем

7 мин · 6 шагов

Медитация от тревоги о будущем и страха неопределённости — возвращает из бесконечных «а что если» в спокойствие настоящего момента.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 5:25
ШАГ 1 / 6
Сядьте или лягте удобно, закройте глаза. Признайте мягко: сейчас ум занят тревогой о будущем. Это частое и понятное состояние.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация от тревоги о будущем

Медитация от тревоги о будущем помогает выйти из бесконечных «а что если» и вернуться в спокойствие настоящего. Тревога рисует пугающие сценарии, которых ещё нет, — практика мягко возвращает вас в реальность здесь и сейчас.

Польза и когда применять

Снижает тревогу о будущем, страх неопределённости и «мысленную жвачку», возвращает опору и ясность. Делайте, когда мысли раскручивают тревожные сценарии, или как регулярную практику. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы.

Совет

Напоминайте себе: будущего ещё нет, оно существует только как мысли. Возвращайтесь к телу и дыханию с фразой «я разберусь, когда придёт время». Если тревога постоянна и мешает жить — стоит обратиться к специалисту.

Текст практики: От тревоги о будущем

  1. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза. Признайте мягко: сейчас ум занят тревогой о будущем. Это частое и понятное состояние.
  2. Заметьте, как мысли снова и снова тянут в «а что если»: а вдруг случится плохое, а вдруг я не справлюсь. Просто отметьте эту привычку ума, не борясь с ней.
  3. Вернитесь в тело и в эту минуту. Почувствуйте опору под собой, воздух на коже. Будущего ещё нет — оно существует только как мысли в голове.
  4. Сделайте медленный вдох и особенно длинный выдох. С каждым выдохом мягко возвращайте внимание из воображаемого будущего в реальное настоящее.
  5. Мысленно скажите себе: «Я разберусь с этим, когда придёт время. А прямо сейчас, в этот момент, со мной всё в порядке».
  6. Побудьте в спокойствии настоящего. Сделайте вдох и медленно откройте глаза. Будущее вы встретите тогда, когда оно наступит.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на тревожность Тест на депрессию, тревогу и стресс