Успокоение нервной системы — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Стресс и тревога

Успокоение нервной системы

7 мин · 6 шагов

Медитация для успокоения нервной системы и психики — мягкое расслабление и удлинённый выдох против тревоги и перегрузки.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 6:10
ШАГ 1 / 6
Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Сделайте обычный вдох и медленный, длинный выдох — вдвое длиннее вдоха.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Успокоение нервной системы: как это работает

Практика для успокоения нервной системы и психики построена на удлинённом выдохе и мягком расслаблении тела — одном из самых надёжных способов быстро снизить тревогу и перегрузку.

Польза

Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, замедляет пульс, снимает тревогу, напряжение и раздражительность. Помогает прийти в себя, когда «нервы на пределе».

Когда применять

При тревоге и перегрузке, после стрессового дня, для успокоения нервов вечером. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы; ниже — полный текст со словами.

Совет

Делайте выдох примерно вдвое длиннее вдоха — именно это включает успокоение нервной системы.

Текст практики: Успокоение нервной системы

  1. Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Сделайте обычный вдох и медленный, длинный выдох — вдвое длиннее вдоха.
  2. Продолжайте: короткий вдох через нос, долгий мягкий выдох через рот. Именно длинный выдох включает успокоение нервной системы.
  3. С каждым выдохом отпускайте напряжение из плеч, челюсти и живота. Тело становится мягким и тяжёлым.
  4. Заметьте, как замедляется сердце и стихает внутренний шум. Спешить некуда, вы в безопасности.
  5. Побудьте в этом спокойствии. Дыхание ровное, ум ясный, нервная система отдыхает.
  6. Позвольте дыханию вернуться к своему ритму. Унесите это спокойствие с собой.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на тревожность Тест на психологический дистресс