Антистресс за 5 минут — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Стресс и тревога

Антистресс за 5 минут

5 мин · 5 шагов

Медитация-антистресс за 5 минут — быстрая перезагрузка среди дня: сбросить напряжение и вернуть ясность, когда некогда, но нужно успокоиться.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 4:00
ШАГ 1 / 5
Остановитесь на минуту. Сядьте удобно, поставьте стопы на пол, закройте глаза. Пять минут только для себя — этого достаточно, чтобы сбросить стресс.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация-антистресс за 5 минут

Антистресс-медитация за 5 минут — быстрая перезагрузка среди дня. Несколько глубоких выдохов, короткое сканирование тела и слово-опора помогают сбросить напряжение и вернуть ясность, когда времени мало, а успокоиться нужно.

Польза и когда применять

Быстро снижает стресс и напряжение, освежает голову между задачами, помогает не «закипеть» в течение дня. Делайте в короткий перерыв, перед сложным делом или после стрессовой ситуации. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы.

Совет

Даже пять минут работают, если делать их осознанно. Длинный выдох — главный инструмент: именно он включает торможение нервной системы.

Текст практики: Антистресс за 5 минут

  1. Остановитесь на минуту. Сядьте удобно, поставьте стопы на пол, закройте глаза. Пять минут только для себя — этого достаточно, чтобы сбросить стресс.
  2. Сделайте три глубоких вдоха, и каждый выдох — длинный, через рот, будто сдуваете напряжение. Ещё раз. Плечи опускаются вниз.
  3. Быстро пройдитесь вниманием по телу: лоб, челюсть, плечи, живот, кисти. Там, где заметили зажим, — на выдохе отпустите.
  4. Вернитесь к спокойному дыханию. Выберите одно слово-опору: «спокойствие» или «тише». Повторяйте его про себя на каждом выдохе.
  5. Сделайте глубокий вдох, потянитесь и медленно откройте глаза. Вы перезагрузились и можете продолжать с ясной головой.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на психологический дистресс Тест на тревожность