Саморазвитие
Удовлетворённость жизнью: как измеряют общее ощущение «мне хорошо»
Удовлетворённость жизнью — это осознанная, когнитивная оценка своей жизни в целом: насколько она близка к тому, какой вы хотели бы её видеть. В отличие от сиюминутного настроения, это более устойчивая, «взвешенная» оценка.
Что измеряет тест
В основе — Шкала удовлетворённости жизнью SWLS (Diener et al., 1985), международный стандарт. Пять утверждений об общей оценке жизни дают суммарный балл от 5 до 35.
SWLS измеряет именно когнитивную оценку, а не эмоции. Можно переживать много приятных моментов и всё же быть недовольным жизнью в целом — и наоборот. Это разные вещи.
Как читать свой результат (ориентиры SWLS)
5–14 — низкая удовлетворённость
Сейчас вы скорее не удовлетворены тем, как складывается жизнь. Полезно определить, какие сферы проседают, и с чего начать перемены. Балл 20 — нейтральная точка.
15–25 — средняя
В целом жизнь вас устраивает, но есть, куда расти. Это типичный диапазон для большинства людей.
26–35 — высокая
Вы во многом довольны своей жизнью и её направлением — важный ресурс благополучия.
Как это влияет на жизнь
- Здоровье. Высокая удовлетворённость жизнью связана с лучшим физическим здоровьем и большей продолжительностью жизни.
- Устойчивость. Она служит буфером против стресса и облегчает восстановление после трудностей.
- Отношения и работа. Довольные жизнью люди в среднем более вовлечены и продуктивны.
Что помогает
- Сверка с ценностями — действовать в согласии с тем, что для вас по-настоящему важно.
- Инвестиции в отношения — один из самых надёжных источников удовлетворённости.
- Реалистичные цели и признание прогресса, а не только фиксация на нерешённом.
Источники
- Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75.
- Pavot, W., & Diener, E. (2008). The Satisfaction With Life Scale and the emerging construct of life satisfaction. Journal of Positive Psychology, 3(2), 137–152.
- Diener, E., et al. (2013). Theory and validity of life satisfaction scales. Social Indicators Research, 112, 497–527.