Сон и расслабление

От тревожных мыслей перед сном Прослушано

9 мин · 7 шагов

Медитация от тревожных мыслей перед сном — успокоить «карусель» из дел и переживаний, которая крутится в голове и мешает заснуть.

Фон:

✕ Нет

🌲 Лес

⛰ Горы

☁️ Небо

✨ Звёзды

🌊 Океан

🌌 Аврора

Звук:

Пианино

Тишина

Океан

Чаша

Белый шум

Коричневый шум

Бинауральный

40%

Голос:

🔊 Вкл

🔇 Выкл

Кто читает:

👩 Женский

👨 Мужской

100%

0:00 7:40

ШАГ 1 / 7

Устройтесь в постели, укройтесь, приглушите свет. Закройте глаза. Признайте: голова полна мыслей о делах и заботах. Это нормально — вечером ум часто разгоняется.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация от тревожных мыслей перед сном

Медитация от тревожных мыслей перед сном успокаивает «карусель» из дел и переживаний, которая раскручивается в голове, стоит лечь в кровать. Через удлинённый выдох и приём «парковки мыслей» она мягко готовит ум ко сну.

Польза и когда применять

Помогает уснуть, когда мешают навязчивые мысли и тревога, снижает вечернее возбуждение нервной системы, улучшает засыпание. Делайте лёжа в постели, перед сном. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы; ниже — полный текст со словами.

Совет

Ночь — не время решать проблемы. Мысленно «паркуйте» каждую тревожную мысль с обещанием вернуться к ней утром и возвращайтесь к дыханию. Все дела действительно подождут до утра.

Текст практики: От тревожных мыслей перед сном

Устройтесь в постели, укройтесь, приглушите свет. Закройте глаза. Признайте: голова полна мыслей о делах и заботах. Это нормально — вечером ум часто разгоняется.
Сделайте медленный вдох и долгий выдох. Ещё раз. Длинный выдох мягко тормозит нервную систему и говорит телу: день закончен, можно отдыхать.
Представьте, что рядом стоит корзина или «парковка» для мыслей. Каждую тревожную мысль, которая приходит, мысленно кладите туда: «Я вернусь к тебе завтра». Все дела подождут до утра.
Ночью вы всё равно ничего не решите — ночь для отдыха, а не для решений. Разрешите себе на эти часы отложить всё.
Верните внимание к телу. Почувствуйте, как оно тяжелеет и погружается в кровать. Пройдитесь вниманием сверху вниз, отпуская напряжение в каждой части.
Пусть внимание мягко покоится на дыхании — тихом и ровном. Если мысль вернулась, спокойно положите её в корзину и снова к дыханию.
Отпустите контроль. Пусть дыхание само уносит вас в сон. Спокойной ночи.