Медитация перед сном — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Сон и расслабление

Медитация перед сном

10 мин · 8 шагов

Мягкая медитация для завершения дня, отпускания мыслей и плавного перехода ко сну.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 5:55
ШАГ 1 / 8
Лягте удобно. Выключите все уведомления. Закройте глаза. Сегодняшний день завершился.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация для сна: что это

Мягкая медитация перед сном помогает завершить день, отпустить мысли и плавно перейти в сон. Спокойный голос ведёт вас через расслабление тела и дыхания, чтобы уснуть было легче.

Польза

Успокаивает нервную систему и психику, снижает тревогу и поток мыслей, ускоряет засыпание и улучшает качество сна. Это хорошая альтернатива прокручиванию телефона перед сном.

Когда применять

Каждый вечер перед сном и при бессоннице, когда мысли не дают уснуть. Медитация для сна со словами длится около 10 минут. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы, женским или мужским голосом — полный текст практики доступен ниже.

Совет

Приглушите свет, лягте удобно и не ставьте цель «обязательно заснуть». Задача — расслабиться; сон придёт сам.

Текст практики: Медитация перед сном

  1. Лягте удобно. Выключите все уведомления. Закройте глаза. Сегодняшний день завершился.
  2. Три медленных вдоха. С каждым выдохом отпускайте напряжение дня: события, мысли, заботы, разговоры.
  3. Мысленно поблагодарите этот день — за всё хорошее, что в нём было. Даже трудности чему-то учат. День прошёл — хорошо.
  4. Почувствуйте тяжесть тела. Оно устало и хочет отдохнуть. Позвольте ему быть тяжёлым. Позвольте постели поддерживать вас полностью.
  5. Дышите медленно. Вдох... выдох... Нет никуда торопиться. Ничего не нужно решать прямо сейчас.
  6. Если мысли приходят — это нормально. Скажите им: «Я разберусь с этим завтра.» И мягко возвращайтесь к дыханию.
  7. Тело становится всё тяжелее. Веки тяжёлые. Мышцы расслаблены. Вы в безопасности, в тепле.
  8. Продолжайте дышать медленно... Позвольте сну прийти к вам... Вы можете засыпать.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на бессонницу Тест на тревожную бессонницу