Глубокий сон за 10 минут — Единая платформа самопознания
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Сон и расслабление

Глубокий сон за 10 минут

10 мин · 7 шагов

Медитация для глубокого сна на 10 минут — расслабление тела и отпускание мыслей для быстрого засыпания.

Фон:
✕ Нет
🌲 Лес
⛰ Горы
☁️ Небо
✨ Звёзды
🌊 Океан
🌌 Аврора
Звук:
Пианино
Тишина
Океан
Чаша
Белый шум
Коричневый шум
Бинауральный
40%
Голос:
🔊 Вкл
🔇 Выкл
Кто читает:
👩 Женский
👨 Мужской
100%
0:00 8:20
ШАГ 1 / 7
Устройтесь в постели, укройтесь одеялом, приглушите свет. Закройте глаза и позвольте телу стать тяжёлым и неподвижным.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Медитация для глубокого сна: что это

Медитация для сна на 10 минут ведёт вас через расслабление тела и отпускание мыслей, чтобы легче и быстрее заснуть. Спокойный голос и мягкий ритм помогают уму замедлиться и отпустить день.

Польза

Снижает тревогу и поток мыслей перед сном, расслабляет тело, ускоряет засыпание и делает сон глубже. Хорошая замена прокручиванию телефона в постели.

Когда применять

Каждый вечер в постели, при бессоннице и когда мысли не дают уснуть. Медитация для сна со словами длится около 10 минут. Слушайте онлайн бесплатно, без рекламы, женским или мужским голосом.

Совет

Не ставьте цель «обязательно уснуть» — задача просто расслабиться, и сон придёт сам.

Текст практики: Глубокий сон за 10 минут

  1. Устройтесь в постели, укройтесь одеялом, приглушите свет. Закройте глаза и позвольте телу стать тяжёлым и неподвижным.
  2. Сделайте медленный вдох через нос и долгий выдох через рот. Ещё раз. С каждым выдохом тело опускается всё глубже в кровать.
  3. Пройдитесь вниманием по телу сверху вниз: лоб, челюсть, плечи, руки, живот, ноги. В каждой части мягко отпускайте напряжение.
  4. Отпустите этот день. Все заботы можно отложить до утра — сейчас время отдыха. Если приходит мысль, спокойно верните внимание к дыханию.
  5. Представьте, что с каждым выдохом вы спускаетесь по мягким ступеням всё ниже, в глубокий тёплый покой.
  6. Тело спит, дыхание ровное и тихое. Позвольте себе просто быть здесь, в тепле и тишине.
  7. Пусть дыхание уносит вас в сон. Спокойной ночи.

Проверьте своё состояние

Пройдите короткий тест по теме этой практики — бесплатно и без регистрации.

Тест на бессонницу Тест на тревожную бессонницу