Любящая доброта

Сострадание к себе Прослушано

8 мин · 7 шагов

Практика самосострадания по методу Кристин Нефф. Учимся относиться к себе так же, как к близкому другу.

Фон:

✕ Нет

🌲 Лес

⛰ Горы

☁️ Небо

✨ Звёзды

🌊 Океан

🌌 Аврора

Звук:

Пианино

Тишина

Океан

Чаша

Белый шум

Коричневый шум

Бинауральный

40%

Голос:

🔊 Вкл

🔇 Выкл

Кто читает:

👩 Женский

👨 Мужской

100%

0:00 4:30

ШАГ 1 / 7

Закройте глаза. Вспомните недавнюю ситуацию, где вы были к себе слишком строги. Выберите что-то с умеренной болью — не самое тяжёлое.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Что такое сострадание к себе

Практика самосострадания основана на подходе психолога Кристин Нефф. Самосострадание — это умение относиться к себе так же по-доброму, как к близкому другу, особенно в моменты неудач и боли, вместо привычной самокритики.

Польза

Снижает самокритику, тревогу и стыд, повышает эмоциональную устойчивость и мотивацию. Самосострадание, в отличие от жалости к себе, помогает признать трудность и поддержать себя, чтобы двигаться дальше.

Когда применять

После ошибки или неудачи, в момент самокритики и стыда, при выгорании и усталости. Слушайте онлайн бесплатно; ниже — полный текст практики со словами.

Совет

Спросите себя: «Что я сказал бы другу в такой ситуации?» — и обратите те же слова к себе. Это ядро практики самосострадания по Нефф.

Текст практики: Сострадание к себе

Закройте глаза. Вспомните недавнюю ситуацию, где вы были к себе слишком строги. Выберите что-то с умеренной болью — не самое тяжёлое.
Признайте боль прямо сейчас: «Это больно. Это трудно. Это вызывает страдание.» Не преувеличивайте и не преуменьшайте — просто честно признайте.
Напомните себе: страдание — часть человеческого опыта. Все люди ошибаются. Все чувствуют боль. Вы не одиноки в этом — это объединяет всех нас.
Положите руки на сердце. Почувствуйте тепло. И скажите себе то, что сказали бы близкому другу: «Это было трудно. Ты справился как мог в тот момент. Я здесь, я забочусь о тебе.»
Продолжайте посылать себе доброту. Прошлое уже произошло и не может быть изменено. Но ваше отношение к себе — можно изменить прямо сейчас.
Спросите себя: что нужно вашей внутренней части прямо сейчас? Прощение? Принятие? Поддержка? Позвольте этому прийти.
Медленно откройте глаза. Сострадание к себе — это навык. Чем больше его практикуешь, тем легче становится.