Любящая доброта

Медитация любящей доброты Прослушано

10 мин · 8 шагов

Традиционная практика метта — безусловная доброта к себе и другим. Снижает самокритику и повышает ощущение связи с людьми.

Фон:

✕ Нет

🌲 Лес

⛰ Горы

☁️ Небо

✨ Звёзды

🌊 Океан

🌌 Аврора

Звук:

Пианино

Тишина

Океан

Чаша

Белый шум

Коричневый шум

Бинауральный

40%

Голос:

🔊 Вкл

🔇 Выкл

Кто читает:

👩 Женский

👨 Мужской

100%

0:00 5:35

ШАГ 1 / 8

Сядьте удобно, закройте глаза. Положите руки на сердце. Почувствуйте тепло своих рук через одежду.

Практика завершена

Отличная работа. Уделите момент, чтобы заметить как вы себя чувствуете.

Что такое медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты (метта) — традиционная практика развития тепла и доброжелательности к себе и другим. Вы мысленно направляете добрые пожелания сначала себе, затем близким, а после — всем людям.

Польза

Снижает самокритику, тревогу и раздражительность, повышает настроение и ощущение связи с людьми. Исследования показывают, что регулярная практика метты усиливает позитивные эмоции и эмпатию.

Когда применять

Когда много самокритики или обиды, при чувстве одиночества, для улучшения отношений и настроения. Слушайте онлайн бесплатно женским или мужским голосом; ниже — полный текст практики со словами.

Совет

Если добрые слова к себе поначалу вызывают сопротивление — это нормально. Продолжайте мягко, без принуждения; тепло приходит с практикой.

Текст практики: Медитация любящей доброты

Сядьте удобно, закройте глаза. Положите руки на сердце. Почувствуйте тепло своих рук через одежду.
Начнём с любви к себе. Представьте себя — такого как вы есть прямо сейчас. И повторяйте про себя с искренностью: «Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть я буду в безопасности. Пусть я живу легко.»
Продолжайте повторять эти слова, чувствуя их смысл. Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть я буду в безопасности. Пусть я живу легко.
Теперь представьте кого-то, кого вы любите — человека или животное. Направьте к нему те же пожелания: «Пусть ты будешь счастлив. Пусть ты будешь здоров. Пусть ты будешь в безопасности. Пусть ты живёшь легко.»
Расширьте круг — представьте нейтрального человека, которого видите, но почти не знаете. Кассир, сосед, прохожий. Направьте и ему те же искренние пожелания.
Расширяйте дальше. Все люди вашего города. Всей страны. Всего мира. Все живые существа на планете. Пусть все будут счастливы. Пусть все будут в безопасности.
Вернитесь к себе. Почувствуйте тепло в груди. Это ваша природная способность к любви — она всегда с вами.
Медленно откройте глаза, сохраняя это тепло.