Медитация благодарности Прослушано

Текст практики: Медитация благодарности

1. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов. Сейчас мы мягко направим внимание к тому хорошему, что уже есть в вашей жизни.
2. Вспомните что-то простое, за что вы благодарны сегодня, — тёплую еду, крышу над головой, чашку чая, солнце за окном. Задержитесь на этом образе.
3. Почувствуйте благодарность не только умом, но и телом — как в груди появляется тепло и мягкость. Дайте этому чувству разлиться.
4. Теперь вспомните человека, которому вы благодарны, — за поддержку, доброе слово или просто за то, что он есть. Мысленно скажите ему спасибо.
5. И поблагодарите себя — за то, что справляетесь, стараетесь, находите время о себе позаботиться, как сейчас.
6. Сделайте вдох и медленно откройте глаза, унося это ощущение наполненности в день.