От одиночества Прослушано

Текст практики: От одиночества

1. Устройтесь удобно, закройте глаза. Признайте мягко: сейчас я чувствую одиночество. Не отталкивайте это чувство — просто побудьте с ним рядом.
2. Заметьте, где оно живёт в теле — часто это пустота или тяжесть в груди. Положите туда ладонь, как будто утешаете близкого. Тепло руки — это уже забота.
3. Вспомните: прямо сейчас тысячи людей по всему миру чувствуют ровно то же самое. Одиночество — общее человеческое переживание, и в этом вы не одни.
4. Обратитесь к самому себе как к доброму спутнику. Вы всегда с собой — в любую минуту, в любом состоянии. Эта связь с собой уже есть, и её не отнять.
5. Сделайте несколько спокойных вдохов. Тот же воздух вдыхают все люди на земле — невидимая нить связывает вас с ними, даже когда рядом никого нет.
6. Мысленно пошлите тепло себе и всем, кому сейчас одиноко: «Пусть мне будет спокойно. Пусть всем нам будет теплее». Почувствуйте, как сжимается расстояние.
7. Побудьте в этом мягком тепле. Вы способны быть себе поддержкой — и это тот источник, который всегда с вами.
8. Глубокий вдох, медленно откройте глаза. Унесите это тепло с собой в день.